如何選擇一雙越野鞋

Homan

有人提出部分越野跑鞋似乎少有防滑功能，所以我拿出自己幾雙越野鞋稍微做一個確認、也刻意穿著Brooks PureGrit去金面山練跑實地體驗。
調查的品項大概是Salomon XT Wings S-Lab 4(簡稱S牌)、Inov-8 Ultra 290(簡稱I牌)以及Brooks PureGrit 3 trail(簡稱B牌)。


挑選越野鞋1
如果看了一下圖片，會發現I牌跟S牌的大底，都以ㄑ字形的方式做顆粒設計，如果參考其他品牌，也會發現有類似方格狀、俗稱鬆餅底的鞋底。簡單地說，以前很多跑鞋底都是採Cross-Country方式製作。但這種CC跑鞋都是用於輕度越野，重度越野入山徑之後，需要的鞋底的刻痕必須要多變化、耐磨。

挑越野跑鞋的四個重點：耐磨、防滑、輕量、抗撞。
耐磨是一定要的，否則一雙鞋消耗得比賺錢還快就恐怖了。輕量是各家趨勢、就看在其他三者功能下能輕量化到甚麼程度。抗撞就是類比腳底板經過長期踩踏樹根、石頭之後是否能有效延緩疲勞，也不容易因腳底板沒力踩到樹根來一招五體投地。

那防滑呢？

甚麼樣的鞋底設計會比較容易失去防滑優勢：
第一是顆粒太單調。純粹的方塊格跑鞋適合跑CC，但不一定適合在山徑越野使用 (但TNF的ultra trail是另一回事，它是大大小小不一的六角塊，事實上很不單調啊。)S牌、I牌的主要顆粒都是ㄑ字形的設計，而且包含了其他不一的多角度防滑塊設計。但B牌比較可惜的地方是設計取向為六角塊趨向於圓的顆粒設計，而且尺寸變化不多。圓形顆粒設計參照物理力學書籍、很容易失去阻力優勢。你有看過圓形的消波塊嗎？



挑選越野鞋2
第二是沒有側邊防滑設計。查閱I牌與S牌，你會發現在腳側處都有不同的設計顆粒，這不只追求主顆粒的防滑功能，也把重點專注在腳板左右旋轉的防滑。跑越野的人應該都難忘一個扭腳差點仆倒的窘境，更何況是踩上濕滑的青苔。每個人的落腳角度不同，有些人是外旋、有些人是內旋，更何況有些人跑起來是內八還外八，不是每個人都能平順朝前方完整地落腳。所以側邊防滑就格外重要，特別是雨天。你看看Brooks PureGrit 3的側邊設計，就大概懂我的意思。

第三是顆粒不夠密集。顆粒大、但不夠密集的越野鞋或許適用泥地草地上，但不一定適用於全地形，就想像腳底板只套上三根釘子一般。顆粒不夠密集，就會減少抵抗滑倒的阻力。與其去想防滑，倒不如以『高阻力』的思考邏輯去想。多顆粒的阻力絕對比少顆粒的強。B牌這款鞋的顆粒很多，但側邊防滑功能不足、顆粒設計也不夠走多角度。在所謂的防滑上，功能也許沒有想像中好。

聽起來B牌在越野鞋上沒有出色的表現空間，那為什麼要選擇它？因為還有其他理由存在。



挑選越野鞋3
A圖裡，你會發現Brooks PureGrit 3 trail的鞋面曲度很好，越野鞋通常鞋身很硬，所以能有曲度是很好的，跑者除了一般全腳掌落地外，也可以引用前腳踵的位置做主動落地的導引。這代表跑者必須熟悉跑步的技巧或作技巧上的訓練。

B圖與C圖，你則會發現在腳弓處凹面的差異化。在Brooks PureGrit 3，足弓處是內凹進去，你只剩下外側邊可以做防滑控制。但C圖的Brooks Cascadia款的足弓面竟然是平面？

這兩款雖然都是越野款鞋，但原本Pure系列就是走赤足風格，所以不會刻意做全腳掌落地的設計方式。Brooks Cascadia款的全腳掌落地雖能有效止滑、增加阻力，但不容易鍛鍊到技巧、相對的不容易主動落地、以技巧取代鞋底功能。

技巧磨練很重要，但主動落地有這麼重要嗎？

跑步過程中意識到主動落地是很必要的，你才能知道自己是以前腳掌、腳跟還是全腳掌方式落地。能做好主動落地的腳步控制，達到這分思維，你才能提升技巧水準，而不是以硬碰硬、靠鞋板裝甲的方式去觸地。這個在越野鞋上尤其重要。技巧好的越野跑者，下坡時使用腳跟落地是緩衝減速或轉向，但競賽時的加速與快速下滑，還是會使用到前腳掌。

D圖則是說明了Brooks PureGrit 3 trail只有4mm的Heel Toe Drop。在越野跑鞋裡，要找到4mm以下落差的跑鞋品牌不算多，所以4mm算是很不錯的選擇。多半的越野鞋，都是8mm到12mm。Heel Toe Drop有很重要嗎？其實不管越野鞋還是公路鞋，選擇的因子都是很相似的。

以下摘自The Running Revolution, by Dr. Nicholas Romanov, P 28，徐國峰翻譯：
為了盡量降低受傷的風險和增加運動表現，你需要買一雙具有平薄柔軟鞋底的輕量化鞋款。這類的跑鞋能幫助你發展腳掌的知覺，使你的腳掌和地面之間能有更加精準與細緻的互動，這是穿上厚底和不柔軟的跑鞋時你所感受不到的。神經肌肉之間的協調能力對於觸地與上拉的速度至關重要，而神經肌肉間的動作只發生在百分之一秒，因此過度的緩衝會拖延這個過程，進而導致跑步技術變差。

我們再簡單地重複一次。挑越野跑鞋的四個重點：耐磨、防滑、輕量、抗撞。
不是每一雙鞋都能適合全地形，但越野跑的領域裡，跑鞋很重要，但鍛鍊跑步技巧更重要。這也是為什麼，許多越野好手可以穿路跑鞋跑山徑的關係

（Homan按：以上轉載自 www.don1don.com 的文章：如何選擇一雙越野鞋）



上圖中本人所穿的是 S 牌的 Fellcross 1，只有4mm heel-toe drop，另外不會藏水，鞋底是 Salomon 的 monster fell grip，和上文一樣，都是以V型為主的顆粒。鞋身非常輕巧，但保護性強勁，由鞋頭至後跟有一系列的碳纖樣保護，以防沙石撞傷（本人親身經驗，多次在跑山中途撞到石塊，Fellcross 的外層都可以抵抗）。但以比賽鞋來說，4mm 的 heel-toe drop 就有點不足，而 grip 方面，在絕大部份路面都有出色的表現，尤其在碎細石沙泥中，唯一是在濕石面上，比一些較軟中底的鞋差（例如 Mizuno的 Wave Ascend系列或 Haglofs 的 Gram Comp，兩對在過濕石面比 Fellcross 有明顯優勢）。

按：本人曾經穿著過以下品牌型號：
Merrell - Chameleon Stretch, Continuum, Waterpro (澗鞋)
Mizuno - Wave Ascend 5
Adidas - Kanadia TR4 (very bad, highly NOT recommend!)
Salomon - XA Pro 3D Ultra, Fellcross
Hoglofs - Gram Comp, Gram XC