減肥問題

hongdonald

小弟想請教下各位大佬,唔知有冇方法可以兩個月內減到10kilo,因為小弟最近同朋友打波,發覺自己跑得好慢,又跳唔高,有d有心無力既感覺

現重76kg,高178cm,計過BMI係完全超標的,target係66-70kg同train番一個好d既線條(等夏天個陣有得去沙灘show下料 )希望係日常生活作出調整,暫不考慮參加任何坊間既瘦身療程,如有餐單作參考更好

Thanks

 

小弟近照(請按link睇圖,唔post出來係因為怕太驚嚇)

主要係想收一收肚腩位同chest

 

[ 本帖最後由 hongdonald 於 2009-4-24 17:32 編輯 ]

Homan

原帖由 hongdonald 於 2009-4-24 17:22 發表 小弟想請教下各位大佬,唔知有冇方法可以兩個月內減到10kilo,因為小弟最近同朋友打波,發覺自己跑得好慢,又跳唔高,有d有心無力既感覺 現重76kg,高178cm,計過BMI係完全超標的,target係66-70kg同train番一個好d既線條( ...

 

要去沙漠show quali 真係欽敬欽敬...

 

最簡單方法，實行以下幾點：

 

1) 戒宵夜，睡前3-4小時不吃小吃

2) 飲食少油少鹽少糖

3) 每週2-3日帶氧運動，七成功力連續跑半小時-45分鐘已經足夠

4) 適量力量訓練，例如隔晚/每週3晚掌上壓 (30下 x 4組)、sit up (或捲腹，30下 x 4組)、引體上升 (盡力做5-10下 x 3-4組)

 

如果keep到2-3個月，相信已經有效果見到！

 

Homan

仲有，上年尾我地玩完毅行 (行了24小時) 大家好明顯瘦左一個圈... 我條腰收左成吋幾肥肉~~

hongdonald

Point 1 夜晚無特別事/飯局應該做到 Point 2 家母係烹飪能手,東坡肉同炸物都係小弟至愛,睇來要介下口. Point 3 無特別事既話一個星期會打一場波,一場波太概係三個鐘到,跑步方面,未必有咁既恆心,因為自己一個好難有motivation去做,家母每晚都會洛樓下花園jogging,小弟都試下同佢一齊train 但係一個星期兩~三晚確係有難度 Point 4 就咁睇,量都唔少(120下Push up,120下Sit up,40下引體上升<~~想問一下引體上升可以係邊度做?) 小弟以前都試過係學校gym room玩過跑步機同一d叫唔出名既器材,不過好辛苦咁跑左20mins之後,個表顯示只係減左3xx既加路里,食一個lunch就無哂,即刻放棄左 我想問個表顯示正確嗎? 因為跑得咁辛苦,睇成績個刻竟然得咁少貨,幾令人失望的

Homan

要計calories 其實可以好複雜

 

但你可以咁睇，一公斤脂肪 = 9000 kcal

 

你食的野大約 = 你每日的基本cal消耗

 

如果跑步，每半小時消多300kcal

 

一個星期就額外消你身體近1000kcal

 

一兩個月左右，你身體就會少左1-2公斤 (2.2~4.4lb) 的純肥肉

 

都咪話唔爽

egg_studio

上年毅行者起步果陣149lb,行完返屋企上磅138lb,幾日後回升至143lb, 至現在只係145左右 腰部左右各一舊肥肉一去不返

hongdonald

成績暫時係168lbs 昨日上京士打左一次波 但係唔覺輕左 小弟發覺左個問題 因為屋企煮野食都係偏向炒香同重味為主(家父既飲食習慣) 無可能為小弟customize煮一份健康食物 想問一下可以點做

hongdonald

咁講番,毅行者arm 新手參加嗎?(小弟極少行山,不過行遠路絕對行到3~4個鐘<~~平路) 如果係一team比賽既話,小弟會唔會行得慢而拖慢隊友?直接影響成績.謝謝~

Kendall_One

咁可以從個量方面入手，平時食兩碗飯既，而家咪食碗半，甚至一碗羅。

Homan

o岩！ 只要你在比賽前2-3月接受平均每兩星期三次左右的行山練習就可以了~~

hongdonald

原帖由 Homan 於 2009-5-11 11:42 發表 o岩！ 只要你在比賽前2-3月接受平均每兩星期三次左右的行山練習就可以了~~" border="0"> " border="0">

我都係隨口up下姐,始終冇信心參加咁劇烈既比賽

hongdonald

小弟已報名康文署攪既健身課程 希望係兩個月內有成果

c_Foo

咁咪玩下d 10k 比賽先囉，又唔係咁難玩，又有比賽氣氛，始終有 d 比賽(目標)，原動力都會大d。

hongdonald

健身課程六月先有班 家下唯有晚晚係屋企做push up/sit up同cycle 不過昨晚又去左富山村食48蚊hot pot任食,又肥番

Homan

跑下啦. 唔跑唔會瘦...