hongdonald 發表於 24-4-2009 17:22:11

減肥問題

<P>小弟想請教下各位大佬,唔知有冇方法可以兩個月內減到10kilo,因為小弟最近同朋友打波,發覺自己跑得好慢,又跳唔高,有d有心無力既感覺<IMG alt="" src="http://www.photomarket.hk/images/smilies/default/sweat.gif" border=0 smilieid="10"> </P>
<P>現重76kg,高178cm,計過BMI係完全超標的,target係66-70kg同train番一個好d既線條(等夏天個陣有得去沙灘show下料<IMG alt="" src="http://www.photomarket.hk/images/smilies/default/lol.gif" border=0 smilieid="12"> )希望係日常生活作出調整,暫不考慮參加任何坊間既瘦身療程,如有餐單作參考更好</P>
<P>Thanks<IMG alt="" src="http://www.photomarket.hk/images/smilies/default/handshake.gif" border=0 smilieid="17"> </P>
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<P><A href="http://i100.photobucket.com/albums/m35/hongdonald/IMG_3244.jpg">小弟近照</A>(請按link睇圖,唔post出來係因為怕太驚嚇)</P>
<P>主要係想收一收肚腩位同chest<IMG alt="" src="http://www.photomarket.hk/images/smilies/default/handshake.gif" border=0 smilieid="17"> </P>
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[ 本帖最後由 hongdonald 於 2009-4-24 17:32 編輯 ]

Homan 發表於 24-4-2009 17:28:32

<P>原帖由 <I>hongdonald</I> 於 2009-4-24 17:22 發表 <A href="http://www.photomarket.hk/redirect.php?goto=findpost&amp;pid=5510&amp;ptid=701" target=_blank><IMG alt="" src="http://www.photomarket.hk/images/common/back.gif" border=0></A> 小弟想請教下各位大佬,唔知有冇方法可以兩個月內減到10kilo,因為小弟最近同朋友打波,發覺自己跑得好慢,又跳唔高,有d有心無力既感覺 現重76kg,高178cm,計過BMI係完全超標的,target係66-70kg同train番一個好d既線條( ... </P>
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<P>要去<STRONG><FONT color=blue>沙漠</FONT></STRONG>show quali 真係欽敬欽敬...</P>
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<P>最簡單方法，實行以下幾點：</P>
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<P>1) 戒宵夜，睡前3-4小時不吃小吃</P>
<P>2) 飲食少油少鹽少糖</P>
<P>3) 每週2-3日帶氧運動，七成功力連續跑半小時-45分鐘已經足夠</P>
<P>4) 適量力量訓練，例如隔晚/每週3晚掌上壓 (30下 x 4組)、sit up (或捲腹，30下 x 4組)、引體上升 (盡力做5-10下 x 3-4組) </P>
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<P>如果keep到2-3個月，相信已經有效果見到！</P>
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Homan 發表於 24-4-2009 17:29:27

仲有，上年尾我地玩完毅行 (行了24小時) 大家好明顯瘦左一個圈... 我條腰收左成吋幾肥肉~~

hongdonald 發表於 24-4-2009 17:46:23

Point 1 夜晚無特別事/飯局應該做到
Point 2 家母係烹飪能手,東坡肉同炸物都係小弟至愛,睇來要介下口.
Point 3 無特別事既話一個星期會打一場波,一場波太概係三個鐘到,跑步方面,未必有咁既恆心,因為自己一個好難有motivation去做,家母每晚都會洛樓下花園jogging,小弟都試下同佢一齊train:handshake 但係一個星期兩~三晚確係有難度
Point 4 就咁睇,量都唔少(120下Push up,120下Sit up,40下引體上升<~~想問一下引體上升可以係邊度做?)
小弟以前都試過係學校gym room玩過跑步機同一d叫唔出名既器材,不過好辛苦咁跑左20mins之後,個表顯示只係減左3xx既加路里,食一個lunch就無哂,即刻放棄左:Q 我想問個表顯示正確嗎?:handshake 因為跑得咁辛苦,睇成績個刻竟然得咁少貨,幾令人失望的:L

Homan 發表於 24-4-2009 18:06:30

<P>要計calories 其實可以好複雜 </P>
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<P>但你可以咁睇，一公斤脂肪 = 9000 kcal </P>
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<P>你食的野大約 = 你每日的基本cal消耗 </P>
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<P>如果跑步，每半小時消多300kcal </P>
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<P>一個星期就額外消你身體近1000kcal </P>
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<P>一兩個月左右，你身體就會少左1-2公斤 (2.2~4.4lb) 的<STRONG><FONT color=blue>純</FONT></STRONG>肥肉</P>
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<P>都咪話唔爽</P>

egg_studio 發表於 24-4-2009 21:22:08

上年毅行者起步果陣149lb,行完返屋企上磅138lb,幾日後回升至143lb, 至現在只係145左右
腰部左右各一舊肥肉一去不返

hongdonald 發表於 10-5-2009 16:48:58

成績暫時係168lbs
昨日上京士打左一次波:victory: 但係唔覺輕左:Q
小弟發覺左個問題
因為屋企煮野食都係偏向炒香同重味為主(家父既飲食習慣)
無可能為小弟customize煮一份健康食物
想問一下可以點做:Q

hongdonald 發表於 10-5-2009 16:52:53

咁講番,毅行者arm 新手參加嗎?(小弟極少行山,不過行遠路絕對行到3~4個鐘<~~平路)
如果係一team比賽既話,小弟會唔會行得慢而拖慢隊友?直接影響成績.謝謝~

Kendall_One 發表於 11-5-2009 00:45:42

回復 7# 的帖子

咁可以從個量方面入手，平時食兩碗飯既，而家咪食碗半，甚至一碗羅。

Homan 發表於 11-5-2009 11:42:18

回復 8# 的帖子

o岩！ 只要你在比賽前2-3月接受平均每兩星期三次左右的行山練習就可以了~~:victory: :victory:

hongdonald 發表於 11-5-2009 11:54:52

原帖由 <i>Homan</i> 於 2009-5-11 11:42 發表 <a href="http://photomarket.hk/redirect.php?goto=findpost&amp;pid=6485&amp;ptid=701" target="_blank"><img src="http://photomarket.hk/images/common/back.gif" alt="" border="0"></a>
o岩！ 只要你在比賽前2-3月接受平均每兩星期三次左右的行山練習就可以了~~<img src="./images/smilies/default/victory.gif" smilieid="14" alt=":victory:" border="0"> <img src="./images/smilies/default/victory.gif" smilieid="14" alt=":victory:" border="0"> <br>我都係隨口up下姐,始終冇信心參加咁劇烈既比賽<img smilieid="55" src="http://photomarket.hk/images/smilies/others/em7.gif" border="0"><br>

hongdonald 發表於 11-5-2009 14:19:20

小弟已報名康文署攪既健身課程 希望係兩個月內有成果

c_Foo 發表於 11-5-2009 14:20:17

咁咪玩下d 10k 比賽先囉，又唔係咁難玩，又有比賽氣氛，始終有 d 比賽(目標)，原動力都會大d。

hongdonald 發表於 12-5-2009 15:09:11

健身課程六月先有班:Q
家下唯有晚晚係屋企做push up/sit up同cycle
不過昨晚又去左富山村食48蚊hot pot任食,又肥番

Homan 發表於 12-5-2009 15:24:41

回復 14# 的帖子

跑下啦. 唔跑唔會瘦...
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