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運動創傷你要知 – 單車運動與脊椎受傷
5月13日 星期四 00:20
單車運動是一項有益身心，老少咸宜的運動。但我們錯誤的騎單車姿勢或運動前熱身不足，都不經意地會對身體造成傷害。
騎單車最常見的受傷就是脊椎受傷，可導致肩頸疼痛，嚴重者甚至可引致椎間盤突出。造成下背痛的原因多是騎車時姿勢不正確或經常在凹凸不平的路面上騎行，在沒有避震的情況下導致椎間骨受到壓力。
騎單車時腰椎所受的壓力不只是上半身的重量，因為騎車時身體會向前傾，腰椎需承受全身的重量。若在騎車途中，遇到凹凸不平的地方(例如坑洞)而閃避不及，腰椎就要直接吸收坑洞的瞬間震動，所產生的壓力高達體重的2倍。因而造成椎間骨壓力過大，將椎間軟骨擠壓突出，引起腰部劇痛，此種情形會造成跛行。康復期通常需時三個月，若疼痛症狀未有改善，則需要考慮以手術治療。
那麼，應如何避免以上問題?
首先，騎單車前，應先做足15分鐘熱身運動，舒展身體各關節，避免運動中拉傷筋骨。
另外，騎車時更要注意﹕
1. 整體協調–坐上單車時應呈現舒服、自然的體態。保持上半身與坐墊呈90度角。
2. 座椅高度–坐上椅子時，以腳跟踩在踏板上，胯下、膝蓋到腳跟與車架後桿呈一直線，讓腳踏和膝蓋都有適度空間。
3. 座椅前後位置–當前腳掌放在踏板上，膝蓋與踏板軸心成一直線時，即是正確位置。
騎乘時間應以每30分鐘就休息10分鐘為一個循環。騎行時應該盡量避開坑洞，或轉用牽行的方式，以達到預防脊椎受傷的效果。
如對本文有任何意見，歡迎致電2635-9944。
中大醫學院矯形外科及創傷學系
榮譽臨床副教授 羅尚尉醫生 |
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發表於 13-5-2010 14:38:34
發表於 13-5-2010 17:05:11