毅行訓練(13) -- M9 - 大棠
今晚 Dash20 首次、亦係最後一課 full team 訓練。路線由荃錦坳經 M9 至吉慶橋，經環塘跑 (舊 M10) 至大棠，目的是計算比賽時實際時間。
各人今晚完成 19 km 旅程。
分段時間：
1) 荃錦坳 --> 吉慶橋 (CP9)：1 hr 15 mins (以jog 為主 -- 預算時間 1 hr 45 mins)
2) 吉慶橋 (CP9) --> 水塘出口：55 mins(以行為主，行好耐 jog 幾步 -- 預算時間 1 hr 05 mins)
3) 水塘出口 --> CP10： 18 mins (慢步上斜)
4) CP10 --> T 路：40 mins(以行為主，落斜 jog)
5) T 路 --> 閘口：12 mins (輕 jog)
全部路程為反映比賽時實際體力衰減，所以只是斜路 jog、平地快步、上斜慢策略，另 Patrick 及 eggstudio 負磅。 <iframe border="0" style="border: medium none;" src="http://sportypal.com/Workouts/Embed/773883?key=e3def0ebf3f3717b8f23ea37b8361ca280ee3188&ms=0" height="600" width="780"></iframe> 昨晚係樓下再跑多5km街收工，靜待星期五
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