毅行操練（十一）麥徑第一至二段-10月4日（賽後報告）
<meta name="Title" content=""><meta name="Keywords" content="">
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8">
<meta name="ProgId" content="Word.Document">
<meta name="Generator" content="Microsoft Word 11">
<meta name="Originator" content="Microsoft Word 11">
<link rel="File-List" href="file://localhost/Users/sanwong1/Library/Caches/TemporaryItems/msoclip1/01/clip_filelist.xml">
<!--><xml>
<o:DocumentProperties>
<o:Template>Normal</o:Template>
<o:Revision>0</o:Revision>
<o:TotalTime>0</o:TotalTime>
<o:Pages>1</o:Pages>
<o:Words>84</o:Words>
<o:Characters>479</o:Characters>
<o:Lines>3</o:Lines>
<o:Paragraphs>1</o:Paragraphs>
<o:CharactersWithSpaces>588</o:CharactersWithSpaces>
<o:Version>11.1282</o:Version>
</o:DocumentProperties>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><!--><!--><xml>
<w:WordDocument>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:DoNotShowRevisions/>
<w:DoNotPrintRevisions/>
<w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery>0</w:DisplayHorizontalDrawingGridEvery>
<w:DisplayVerticalDrawingGridEvery>0</w:DisplayVerticalDrawingGridEvery>
<w:UseMarginsForDrawingGridOrigin/>
</w:WordDocument>
</xml><!-->
<style>
<!--
/* Font Definitions */
@font-face
{font-family:"Times New Roman";
panose-1:0 2 2 6 3 5 4 5 2 3;
mso-font-charset:0;
mso-generic-font-family:auto;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:50331648 0 0 0 1 0;}
@font-face
{font-family:新細明體;
panose-1:0 0 0 0 0 0 0 0 0 0;
mso-font-charset:136;
mso-generic-font-family:auto;
mso-font-format:other;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:16777216 0 134479873 0 1048576 0;}
@font-face
{font-family:Tahoma;
panose-1:0 2 11 6 4 3 5 4 4 2;
mso-font-charset:0;
mso-generic-font-family:auto;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:50331648 0 0 0 1 0;}
/* Style Definitions */
p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal
{mso-style-parent:"";
margin:0in;
margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Times New Roman";}
table.MsoNormalTable
{mso-style-parent:"";
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";}
@page Section1
{size:8.5in 11.0in;
margin:1.0in 1.25in 1.0in 1.25in;
mso-header-margin:.5in;
mso-footer-margin:.5in;
mso-paper-source:0;}
div.Section1
{page:Section1;}
/* List Definitions */
@list l0
{mso-list-id:-500437376;
mso-list-type:hybrid;
mso-list-template-ids:-1010280940 -1 -1 -1 -1 -1 -1 -1 -1 -1;}
@list l0:level1
{mso-level-tab-stop:.5in;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-.25in;}
ol
{margin-bottom:0in;}
ul
{margin-bottom:0in;}
-->
</style>
<!--StartFragment-->
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;">是次操練只有 Kay 及峰出席。<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;"><!----> <!----><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;">原定快走麥徑1-3段,由於有人約
5pm 但 7pm 先出現,因此縮短行程為麥徑1-2段。<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;"><!----> <!----><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;">第一段以「平路落斜跑、上斜正常步」原則輕鬆完成。從北潭涌至東壩需時
1 小時 11 分鐘。<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;"><!----> <!----><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;">然後直抵西灣士多,不設休息。<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;"><!----> <!----><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;">西灣士多小休後直抵北潭坳收工。<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;"><!----> <!----><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;">分段時間:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;"><!----> <!----><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;">0:00 北潭涌起步<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;">1:11 至東壩<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;">1:33 過浪茄,開始上西灣山<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;">1:57 抵西灣亭<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;">2:34 抵西灣士多,飲可樂冰底<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;">2:52 西灣士多出發<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;">4:28 抵北潭岰<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;"><!----> <!----><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;">行程點滴:<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;"><!----> <!----><o:p></o:p></span></p>
<ol style="margin-top: 0in;" start="1" type="1"><li class="MsoNormal" style=""><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;">今晚試跑第一段,感覺並不辛苦。個人體驗是,跑至東壩後,按正常速度走至浪茄,體力已回復九成。再按正常速度上西灣山也未見辛苦。之後快步,直至從大浪坳至赤徑一段下山路才半跑半走。快步至北潭坳,尚餘八成以上體力。<o:p></o:p></span></li><li class="MsoNormal" style=""><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;">西灣亭至西灣士多有多段路面崩塌。<o:p></o:p></span></li><li class="MsoNormal" style=""><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;">西灣士多老闆娘表示,今年 CP1 會前移約五十米,至第一間士多。<o:p></o:p></span></li><li class="MsoNormal" style=""><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;">昨日旅發局剛舉辦活動,旨吸引日本、南韓、台灣旅客來港體驗本港山澗勝景。今晚於西灣士多及咸田之間遇到六名國內人士,專程來港露營。其中一人佩戴「金銀潤」勞,另外,此人連黃牛都未見過,可見不是農民出身。以各人談吐打扮,應屬國內中產知識分子。<o:p></o:p></span></li><li class="MsoNormal" style=""><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;">可能由於滿月兼大潮兼潮漲,今晚海水掩沒西灣海灘,差點要走回「正路」。<o:p></o:p></span></li></ol>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;"><!----> <!----><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 10pt; font-family: 新細明體;">至於第一段值唔值得跑,
A 隊應研究下,或者實地試驗。<o:p></o:p></span></p>
<!--EndFragment--> 我個人強烈建議第一段要跑，或起碼要JOG，因為第十段已經無得跑，第一段唔跑就無乜機會跑了 最好 A 隊 Full team 試一試跑第一段的感覺，及知道跑完後可否於之後路段 recover 番，否則賺頭蝕尾就大家樂了。
另一方面， A 隊要試速度及計算分段時間，為 Dash 20/22 進發。 其實幾辛苦下:lol 不過大圓月光下跑都OK的,而KAY WONG教左我一招換氣大法,起碼跑完唔累先 其實第九段(下山路)可以跑<br><br>第十段仍有個水塘比你跑<br><br>原帖由 <i>Homan</i> 於 5-10-2009 18:30 發表 <a href="http://photomarket.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=11223&ptid=1413" target="_blank"><img src="http://photomarket.hk/images/common/back.gif" alt="" border="0"></a>
我個人強烈建議第一段要跑，或起碼要JOG，因為第十段已經無得跑，第一段唔跑就無乜機會跑了<img src="./images/smilies/others/f60952e1.gif" smilieid="51" alt="" border="0"> 時間唔錯喎！KAY WONG今年真係FIT左好多。下次練習係幾時，星期四或五晚得唔得？我星期六日唔得閑..<br>
回復 6# 的帖子
請看： <a href="http://www.photomarket.hk/viewthread.php?tid=1321&page=5&fromuid=2#pid11224" target="_blank">http://www.photomarket.hk/viewth ... &fromuid=2#pid11224</a><br><br><font style="font-weight: bold; text-decoration: underline; color: Blue;" size="7">大家請記得今個星期三TRAINING!!!</font><br><br>路線：3-4<br>集合：22:30 西貢市中心麥記<br> <P>今晚我都想嚟(行第三段),不過10:30pm就早咗啲,11:00pm應該OK,請問有無人揸車?因為我想拍架車喺水浪窩.</P><P> </P>
<P>Patrick</P>
頁:
[1]